こんにちは！

コロナの影響で公民館の使用が出来ずに

クラスも開催出来ていませんが、

現在、毎週月曜日にオンラインでの陰ヨガクラスを行っています

詳細はスケジュールページよりご確認をください

2Days 瞑想トレーニング

さて、こんな時だからこそ今までやりたくても

後回にしてきた事をやろう！って事で

瞑想の2日間トレーニングに参加しました

先生はNY在住のDavid Nichtern先生

ZOOMでの開催だったが、とても集中出来ました。

クラス内容は5つの瞑想方法

○マインドフルネス　mindfulness “集中力や鮮明さを養う”

○アウエアネス　awareness “感情に気づく”

○コンテンプレイティブ　contenprative “洞察力、直感を養う”

○コンパッション　compassion “思いやりや共感力を養う”

○歩行瞑想

そして、仏教座学。

とてもとても書ききれない程、ワクワクする様な内容でした！

なぜメディテーション（瞑想）をするのか

それは自分と仲良くなる為だそうです。

自分の思考の癖をプラクティスによって、良い方向に向けていく

例えば、攻撃的、プライド、嫉妬、不安、恐れなど

自分が必要としない感情を弱めて、

本質的に強くしていく　

それは、本来私たちが持っているもので

何か起きた時に、悩んだり、怒ったりするよりも

智恵をを使っていくという事です

トランス状態でもなく、眠るのでもなく、真ん中にいると言うこと

マインドフルネスは瞑想の入り口であり

そこから、強化したい瞑想のプラクティスは

マインドフルネスを挟みながら行います

瞑想はきちんとした先生の元で行うのが好ましい

私は気がつくと、頭の中で“あれしなきゃ、これしなきゃ“と考えては

右肩がキュー！と硬くなっています

なぜなら、私たちの頭の中に次から次へと入ってくる“思考”は重く

それは、身体へ反応する事があるそうです

トラウマや思考は身体に溜まりやすく

きちんとした先生の元で、相談をしながらやっていく事で

自分の思考の海に溺れずにすみます

興味がある方は

TRUE NATURE MEDITATION へどうぞ！

今はオンラインでも受講出来ます！

実はこのスタジオは私が初めてヨガのクラスを持たせて頂いたスタジオです

心をGYMにつれていく

ここ1ヶ月くらい、毎日10分から40分の瞑想をしていますが

少しずつ変わってきています

面倒くさいな！って思う時は10分くらい　

歩行瞑想もあるので犬の散歩がてらやったり

とりあえず続ける

筋トレと同じで、軽いウエイトから初めて

少しずつ重いウエイトにする

料理も、最初はリンゴの皮剥きから初めて

煮物や焼き物をする

やり続ければ、慣れてきます

YOGAも瞑想のひとつ

クラスの始めにやる呼吸法

5分から10分位毎回行いますが

まずはそこからでも良いですね^^

豊かな人生とは、、

最後に最新のDavid先生の本が面白そうなので読んでみようと思います

（英語なので読めるか分からないけど、、、）

“Creativity, Spirituality & Making a Buck”

精神性（Spirituality)を高めれば、創造性（Creativity)が高まり、豊かな人生（Making a BUCKはお金を稼ぐの意)を送ることができるというものです。

True Nature Meditation オーナーブログより抜粋

不安な事もありますが、

呼吸に意識を向けると少し落ち着くかも

でわ、長くなりましたが、

最後まで読んで頂きありがとうございます！

今月と来月のヨガのテーマは“春に向けて姿勢を整えよう”です。

寒さで縮こまった身体を伸ばして行きましょう

しっかりと骨盤を安定させてから、背中を伸ばす事で

姿勢を綺麗にしていきます＾＾

背中が伸びないと、肩で身体を持ち上げようとするので

肩に負担がかかりますね

今のうちから意識をして背中が丸くなってしまわないように

少しづつ調整していきましょう

若々しさは背中からです

“ヨガの練習を続けていくと、人生の矛盾に対する内面の葛藤を

和らげる能力が育ちます。そして心理的な混乱・抵抗・葛藤から自由に

なり、極端な暑さ・寒さ・動き過ぎ（動き回る事）と不動（動かない事）

悲しみと、喜びにも耐える力がついていきます”

サラパワーズ　“インサイトヨガ” より

身体と心、精神は繋がっています

背中が丸まって胸が閉じると、気持ちも暗くなってしまいます

自分自信を責める前に、身体をほぐしていきましょう＾＾

私も毎朝ヨガをする様にしていますが、

毎朝固まっています　笑

日本のみならず海外でも予防医学として認められているヨガ

どうぞお気軽にお越し下さい＾＾

またご質問等ございましたら

お気軽にこちらからご連絡ください

こんにちは＾＾

昨日は、秦野市のコトトキ農園さんにて

“陰ヨガと瞑想のリトリート”に呼んでいただき講師をさせて頂きました。

今回は瞑想の基礎と陰ヨガ入門編を行い、

終了後にはコトトキ農園さんより

無農薬で作ったほうじ茶と、マクロビスイーツを頂きながら

皆様と色々なお話をシェアー出来、

とても有意義な時間となりました。

参加頂いた皆様ありがとうございました＾人＾

瞑想は続けて行く事で意義がありますので、

是非続けてみて下さいね

陰ヨガは初めての方もいらっしゃいましたが、

たまにはゆっくりと過ごす時間も大切だなと

クラス後にシェアして下さいました。

それと、ヨガをした方が瞑想時呼吸に意識を向けられたと

感じた方もいらっしゃいました。

陰ヨガのプラクティスは

心の奥底にある母の愛を育て、

陽ヨガのプラクティスは

健全な父の愛を育てると思います。

母の愛は今ある状態とつながり、

父の愛は進化・成長と繋がっています。

母の愛は、自分も他人も、今ある状態をあるがままに大切にし、

父の愛は、何時もさらに学ぶことがあり、

変化する余地がある事を教えてます。

母の愛は喜んで受けいれる態度を育てます。

二つの属性のバランスが壊れ、母の愛(陰）が過剰になると、

熱意の損失・慢性的な自己満足・犠牲者意識・冷淡とも思える

意思疎通の欠如として行動に現れます。

それとは逆に父の愛(陽）が強すぎると、絶えず不満で変化を求め、

過度に批判的な完全主義を推し進め、それは、他を受け入れない過激論に

つながります。　サラパワーズ「インサイトYOGA」より抜粋

どちらが良い悪いでは無く、

何事にもバランスが大事です。

一日の時間枠や季節ごとにも陰の時間（季節）、陽の時間（季節）があり

夜中（冬）は陰、昼間（夏）は陽

0か100では無くて、少しずつ割合が変わっていきます

この自然のリズムに身体を合わせて行くことで

心身共に健康でより良いライフスタイルを過ごす事が出来ると思います。

長くなって来たので、今日はこの辺にしておきます＾＾

それと、２月から日曜日のクラスも開催する事になりました！

詳しくはこちらよりご確認ください。

最後まで読んで頂きありがとうございます＾人＾

10月11月のテーマは
「自分に優しくなる」です

身体を緩める事
伸ばす事
ポーズを完成する事
良くしようという事に
執着せずに

疲れたら休む という選択に
慣れていきます

頭任せではなく
身体任せにしていく事で
心と身体を繋げていきます

まずは
ありのままの自分を受け入れていく

ヨガを通して自分の身体と心を優しく扱う練習をしていきます

力任せで目標を達成るす事も必要ですが

まずは、頑張れる身体づくりをしていきましょう

９月に入り

暑さも落ち着き始めてきましたね

これからは過ごしやすい季節に入ってきます

自然の流れに身体を合わせて行くことで

心と身体のバランスを取っていきます

感情がバラバラしていると自分が見えなくなります

活発な感覚を落とし

本来の自分らしさを取り戻して行きましょう

今月のクラスでは

“夏の疲れを癒す陰ヨガ“

をテーマにしていきます

内容は来てからのお楽しみです☺︎

ご参加ご希望の方は一度こちらよりご連絡ください

お気軽にどうぞ✴︎

年齢に逆らう

逆らう必要はないかもしれないけど、

重力には負けずに

シャキッとしておきたいです

その中でも背中って大事ですよね

年齢は関係なく、猫背の方より、ピシッと伸びている方の方が

魅力的に見えるように思います

背中が伸びない理由は色々とあります

骨盤が安定していない

背中が固まっている

肩が内巻きになっている

腹筋が使えていない

など

腹筋は陰ヨガではやりませんが、

まずは周りをほぐして、可動域を広げてから

筋トレをした方が、綺麗な筋肉がついていきます

年齢を重ねる事は自然の道理

今が一番若い時、これからどう過ごして行くのかは、

今の自分の選択だなーと思います。

陰ヨガクラスはリラックス効果が期待出来ます

リラックスをする事によって

物ごとを続けていけるエネルギーを貯めていきます

頑張りすぎてエネルギー不足の方、

どうぞチャージしにいらしてください

次回のクラスはこちらからどうぞ！

最後まで読んで頂きありがとうございます🙏

こんにちは＾＾

皆さんはよく眠れてますか？

やっぱり何をするにも睡眠って大事だなって思うんです。

特に女性は睡眠の質で

気持ちの持ちようやお肌の調子が変わって行くように思うんです。

前回のブログに　”陰陽(Yin Yang)” の意味を記載しましたが

”陰（Yin)”の意味は、エネルギー（氣）を充電して行きます

氣を充電すると元気や、やる気に繋がって行きます

私たちの生活の中での一番の”陰(yin)”の行動は

”睡眠”なんです！

睡眠の質によって次の日の行動力が変わります

よく眠れなかった時は、朝から怠かったり

少しイライラしてしまったり

本当に辛いです

陰ヨガでは睡眠の質を上げる為に

”陰(Yin)”の力を深めて行きます

ぜひその感覚を味わってみてください＾＾

ヨガをやった事ない方でも

運動が苦手な方でもご参加頂けます。

運動しなきゃ！のまず一歩にも＾＾

ご質問や参加ご希望の方はお問い合わせフォーム

よりご連絡ください。

最後まで読んでくださりありがとうございます＾＾

陰ヨガの”陰”とは、中学の易学 “陰陽” (Yin Yang)から来ています。

ヨガの基本的なスタイルと言えば、Hatha Yoga (ハタヨガ)がありますが

Hatha YogaのHa(ハ)は太陽、Tha(タ)は月を意味し

陰陽から見ると

太陽＝陽　月＝陰となり、

陽のヨガはエネルギーを高め、発散させるヨガ（アシュタンガヨガ、パワーヨガなど)

陰ヨガはエネルギーを溜め、充電して行くようなヨガ　

またハタヨガは両方の素質を備えバランスの良いヨガとなっています。

家事や仕事が忙しくて身体的に疲れてしまっている方、

また頭の中ではイマココに無いものを考え、

気疲れしてしまう方もいらっしゃると思います。

陰ヨガのクラスでは、ゆったりとした時間の中で

身体を緩ませながら、深く呼吸をとって行く事で

心身ともにリラックスをし、

頑張る為のエネルギーをチャージして行きます

インヨガには立ちポーズは無く

坐法か寝っ転がりながら、

リラックスをしてアサナ（ポーズ）を行います。

筋肉の力は一切使わずに

身体を緩めて行くヨガです。

リラックスが苦手な方におすすめします。

ご質問がありましたらお問い合わせフォームよりご連絡下さい。

最後まで読んで頂きありがとうございます＾＾